¿Las naranjas te ayudan a perder peso y puedes aumentar de peso con ellas?
La naranja es rica en vitaminas y oligoelementos y puede convertirse en la base de una dieta eficaz, gracias a la cual se consumen hasta 10 kg de peso en menos de un mes sin comprometer la salud. Del artículo aprenderá si puede mejorar con una naranja, cómo elegirla correctamente al comprar y qué opciones de dieta existen con ella.
El contenido del artículo
¿Es posible comer naranjas a dieta?
Es posible, porque contienen pectina, que reduce la absorción de grasas y colesterol, así como muchos oligoelementos. Esto le permite mantener el cuerpo en buena forma durante la dieta sin una deficiencia de nutrientes y al mismo tiempo perder peso.
Hay otra sustancia valiosa en las naranjas: la naringina, que se encuentra principalmente en los cítricos. Cuando ingresa al cuerpo, se une a las enzimas hepáticas, envía una señal falsa de hambre y el cuerpo comienza a quemar grasa para reponer energía.
Además de las naranjas, las proteínas deben estar presentes en la dieta: carne, huevos, requesón y pescado, para que la dieta no solo sea efectiva, sino también segura.
¿Es posible engordar con las naranjas?
Esto es imposible, porque la naranja tiene pocas calorías y mucha fibra, lo que elimina el hambre durante mucho tiempo y mejora la digestión y el metabolismo. Como resultado, los descansos entre comidas aumentan, la comida se digiere lenta y completamente, y luego se excreta junto con las toxinas acumuladas.
Composición y propiedades útiles
Contenido de vitamina por 100 g de fruta:
- A - 225 UI;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 µg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Oligoelementos en 100 g de fruta:
- potasio - 181 mcg;
- fósforo - 14 mg;
- calcio - 40 mg;
- magnesio - 10 mg;
- hierro - 100 mcg;
- cobre - 45 mcg;
- zinc - 70 mcg.
Ácidos grasos por 100 g:
- saturado - 15 mg;
- monoinsaturado - 23 mg;
- poliinsaturados - 25 mg.
Además, 100 g de naranja contienen:
- monosacáridos - 11,75 g;
- fibra dietética - 2,4 g;
- sustancias inorgánicas - 0,44 g;
- agua - 86,75 g.
Debido a esta rica composición, las naranjas tienen las siguientes propiedades útiles:
- prevenir la deficiencia de vitaminas y la anemia;
- normalizar el sueño, reducir la gravedad de la depresión;
- reducir el nivel de colesterol malo, prevenir trombosis, aterosclerosis, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, normalizar la presión arterial;
- eliminar el exceso de líquido, acelerar el metabolismo;
- prevenir el desarrollo de distrofia hepática;
- normalizar el tracto digestivo, eliminar el estreñimiento;
- eliminar toxinas, compuestos volátiles, radicales libres, lo cual es importante para las personas que viven en áreas con una ecología pobre;
- reducir el riesgo de cáncer: una capa blanca entre la cáscara y la pulpa es especialmente útil a este respecto;
- restaurar la elasticidad de la piel, combatir la celulitis con envolturas regulares con aceite de naranja y el uso de fruta fresca en su interior;
- tienen efectos antibacterianos, antivirales y antipiréticos;
- Tiene un efecto antiasmático debido al contenido de naringenina y hesperidina en el jugo de naranja recién exprimido, sustancias que han mostrado un efecto positivo en los pulmones en pacientes con asma en el curso de estudios experimentales.
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Contenido de calorías y BZHU
El contenido calórico de una naranja es de solo 47 kcal por 100 g de producto, lo que permite utilizarla como base de una dieta.
Valor nutricional por 100 g de fruta:
- proteínas - 0,94 g;
- grasas - 0,12 g;
- carbohidratos - 9.35 g.
La proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono es 1: 0,2: 9.
¿Es posible las naranjas por la noche?
Si come naranjas antes de acostarse el efecto de la dieta se multiplicará en ocasiones.
Naranja consumida por la noche:
- acelerará la digestión de la cena;
- establecerá el trabajo del tracto digestivo;
- ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y toxinas;
- prevenir los procesos de putrefacción en los intestinos.
Esto no solo reducirá el peso, sino que también mejorará la salud.
En ayunas
Las naranjas son ricas en ácido, lo que puede dañar el revestimiento del estómago vacío. Esto amenaza la aparición de gastritis e incluso úlceras. Las personas que tienen problemas con el tracto gastrointestinal no deben comer naranjas en ayunas para no agravar la enfermedad. Aquellos con un tracto gastrointestinal saludable pueden comer frutas cítricas con el estómago vacío, pero es mejor hacerlo antes de la comida principal.
Selección y almacenamiento de frutas
Las naranjas se seleccionan de acuerdo con los siguientes criterios:
- Las frutas pequeñas son más jugosas y sabrosas que las grandes.
- El color de la piel es naranja brillante, uniforme y su superficie es lisa, sin poros, manchas y defectos.
- De dos naranjas del mismo tamaño, mejor es la más pesada.
- Las frutas cosechadas en enero - abril son las más saludables.
- La presencia de un agradable aroma cítrico.
- La fruta no es ni demasiado blanda ni dura al tacto.
Es mejor guardar las naranjas compradas en un sótano o refrigerador. Cuando se mantienen frescos, conservan su jugosidad y propiedades útiles durante 2 meses. En una habitación cálida, a la luz o con mucha humedad, los frutos pierden su valor y apariencia después de 5-7 días.
Referencia. La fruta preferida por quienes desean perder peso con una dieta de naranja es la siciliana.
Cómo comer fruta mientras se combate la obesidad
Para perder peso con una dieta de naranja, debe comer este cítrico al menos 3 veces al día. La frecuencia de su uso y la cantidad varían en función de la duración de la dieta, el resultado deseado y el estado de salud del adelgazamiento.
Durante la dieta, está permitido comer hasta 5 naranjas por día. Aunque es imposible ganar peso con ellos, los médicos recomiendan limitarse a 3 frutas.
Recetas con naranjas para adelgazar
No es necesario comer naranja fresca durante el día. Diversificar el menú con platos con su adición.
Recetas:
- Ensalada de frutas. Tome una naranja, un plátano y una manzana, pélelos y córtelos en cubos. Agregue granos de una granada, mezcle, vierta kéfir, déjelo reposar durante una hora.
- Pechuga de pollo a las naranjas. Exprime el jugo de una naranja, agrega una pizca de sal, cilantro y eneldo, marina 200 g de pechuga de pollo en la salsa resultante durante 30 minutos. Después del filete, colocar en una bolsa para horno, poner rodajas de una naranja en el mismo lugar y hornear durante 30-35 minutos a 180 ° C hasta que estén tiernas.
- Ensalada "Joy"... Pele una naranja, divídala en gajos y córtela por la mitad. Hervir las zanahorias, pelar la manzana, cortar todo en cubos, agregar a la naranja. Vierta con yogur natural y revuelva.
Opciones de menú
El menú puede variar ligeramente según las preferencias alimentarias de una persona. Una de las opciones se describe en la tabla.
| Menú | Opción 1 | opcion 2 | Opción 3 |
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| Desayuno |
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| Almuerzo |
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| Cena |
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Este menú es adecuado para una dieta ligera.
¡Atención! Es importante observar el régimen de bebida durante el día, consumiendo al menos 1,5-2 litros de agua.
Opciones de duración
Las dietas de naranja varían en duración y dieta. La elección de un tipo en particular depende de la cantidad de kilogramos de los que quiere deshacerse el adelgazamiento, su fuerza de voluntad y su salud.
Hay 6 dietas básicas de naranja de duración variable.
En un dia
Cada semana hacen un día de ayuno: solo beben zumo de naranja, agua y batidos de pomelo. Se prohíbe cualquier alimento. Entonces puedes perder 1-2 kg en un mes.
Por tres dias
Esta es una dieta express que tiene dos variedades: dura y suave.
En la primera versión, se permite comer 1,5 kg de naranjas por día, divididos en 6 porciones iguales, beber agua y té. Pero dicha dieta no es adecuada para personas con problemas gastrointestinales y de salud frágiles.
Una dieta moderada, además de frutas, permite el uso de pechuga de pollo hervida, carne magra, requesón, huevos, verduras hervidas y crutones de pan negro.
El cumplimiento de dicha dieta le permitirá perder 1-2 kg en 3 días.
Por cinco días
En cada comida, comen una naranja, y con ella verduras, huevos duros, pechuga de pollo cocida, carne magra, pescado magro, pan seco con salvado, pan o tostadas. No se puede cenar después de las 7 pm.
Si tuviste que acostarte tarde y tienes hambre, puedes beber 200 ml de kéfir de bajo porcentaje o comer una naranja.
El resultado de la dieta es menos 3 kg.
Por siete dias
Es importante mantener 5 comidas al día, que incluyen naranjas, verduras crudas, requesón bajo en grasa, carnes magras, mariscos, pescados magros, huevos, pan y crutones. Para beber, además del agua, son adecuados el té verde sin azúcar, el kéfir y el yogur sin aditivos.
Esta dieta te permite perder hasta 6 kg.
Por tres semanas
Durante 21 días, el desayuno debe consistir en ½ naranja y 2 huevos duros. Para el almuerzo y la cena, el menú incluye naranjas, carnes magras y aves hervidas, queso bajo en grasa, ensalada de verduras de pepinos, tomates y hierbas.
A partir del día 14 de la dieta, se permite agregar cualquier fruta al menú, excepto dátiles, uvas, mangos y plátanos. Puedes beber agua, té verde, kéfir de bajo porcentaje o yogur. Se supone que debes comer 1 kg de naranjas al día.
En tres semanas, el peso disminuirá de 10 a 12 kg.
Durante cuatro semanas
Los huevos y las naranjas para adelgazar son una parte diaria de la dieta. Todos los días también es importante comer pescado hervido, carnes magras o aves, ensaladas de verduras y verduras crudas, pan seco, queso con hasta un 20% de grasa, requesón de bajo porcentaje, agua, té verde.
A partir de la tercera semana, algunos de los productos proteicos se reemplazan por verduras y frutas, y también se agregan kéfir y yogur bajo en grasa.
Una dieta tan prolongada le permite perder de 10 a 15 kg, dependiendo de las porciones consumidas y el peso inicial.
¡Importante! La dieta de la naranja, que dura más de dos semanas, no debe seguirse más de una vez al año. El resto se puede repetir cada seis meses o una vez a la semana si se elige un día de ayuno como dieta.
Conclusión
Si sigue estrictamente las instrucciones para elaborar una dieta, sin permitirse descomponerse, puede lograr una pérdida de peso rápida. El número de kilos perdidos depende de la duración de la dieta, el peso inicial y la edad de adelgazamiento. Una dieta a base de naranjas da un resultado duradero si se limita a la comida rápida, los dulces y no come en exceso.