Los increíbles beneficios del aguacate para las mujeres: ¿mito o realidad?
Hasta hace unos años, los aguacates solo se podían degustar en países exóticos o restaurantes. Sin embargo, ahora esta fruta (botánicamente es más una baya, pero en la vida cotidiana también se la puede llamar fruta) se encuentra a menudo en los estantes de las tiendas y se incluye gradualmente en la dieta de los rusos, especialmente las mujeres de todas las edades. Te contaremos sobre la composición del aguacate, sus beneficios para el organismo femenino en las distintas etapas de la vida y su uso con fines cosméticos.
El contenido del artículo
La composición química y las propiedades del aguacate.
El aguacate (fruto de aceite, pera de cocodrilo) tiene una composición rica que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano.
La mayor parte del valor diario en la pulpa de una fruta que pesa 200 g contiene:
- vitamina K - 52%;
- ácido fólico - 40%;
- vitamina C - 34%;
- vitamina B5 - 28%;
- vitamina B6 - 26%;
- vitamina E - 20%;
- potasio - 28%
También contiene cobre, magnesio, fósforo, hierro, zinc, omega-6, ácidos pantoténico y oleico. 100 g de pulpa contienen el 27% del valor diario de fibra.
Contenido de calorías y BZHU
El contenido calórico y el aguacate BJU dependen de la variedad. En promedio, 100 g de producto fresco contienen de 160 a 220 kcal, 20 g de grasa, 2 g de proteína y 6 g de carbohidratos.
Los beneficios y daños del aguacate para las mujeres.
Los médicos y nutricionistas recomiendan por unanimidad los aguacates para la prevención de muchas enfermedades. El valor nutricional y la composición rica en vitaminas y microelementos de los frutos permiten el uso de aguacates a cualquier edad y en cualquier condición de salud.
Propiedades medicinales para diversas enfermedades.
Gracias a los componentes que componen el aguacate, tiene un efecto curativo en el organismo de diversas enfermedades:
- Vitamina K Ayuda a normalizar el funcionamiento de los riñones y el hígado, participando en la limpieza del organismo de toxinas. Además, es responsable de la síntesis de plaquetas, manteniendo la coagulación sanguínea a un nivel normal. Los aguacates son la base de la dieta para la hemofilia.
- Ácido fólico ayuda a deshacerse de la tensión nerviosa, fortalecer la inmunidad y prevenir el desarrollo de enfermedades bacterianas y virales. Normaliza el funcionamiento del sistema digestivo y los pulmones, ayudando a transportar oxígeno a los órganos. Reduce el riesgo de coágulos de sangre y le ayuda a lograr resultados. al bajar de peso, acelerar el metabolismo.
- Potasio fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y controla el trabajo del sistema cardiovascular. Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo regular de aguacates reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en un 25%.
- Grasas poliinsaturadas, magnesio y saponinas tienen un efecto beneficioso sobre huesos, cartílagos y articulaciones. Esto se debe al fortalecimiento del tejido óseo y la normalización de los procesos metabólicos en él. Según científicos brasileños, este efecto es a largo plazo.
- El aguacate se usa para tratar afecciones de la piel. - Restaura la barrera lipídica natural de la epidermis.
- Alto contenido de hierro Adecuado para el tratamiento y prevención de la anemia.
- Adecuado para la nutrición de personas con diabetes, ya que normaliza los niveles de azúcar en sangre.
Beneficios para diferentes edades
El aguacate es un producto ideal para la salud de las mujeres de todas las edades. El mayor valor es una gran cantidad de ácido fólico, que afecta muchos de los procesos vitales del cuerpo de una mujer. El aguacate participa en la prevención de la osteoporosis, que se desarrolla durante la premenopausia y la menopausia. La fruta retrasa el envejecimiento cutáneo, las arrugas y la caída del cabello.
Al mantener niveles adecuados de oxígeno en la sangre y los órganos internos, los aguacates ayudan a minimizar los efectos del estrés durante la menopausia, mejoran la salud en general y mejoran el rendimiento.
Contraindicaciones
La lista de contraindicaciones de uso es pequeña:
- intolerancia individual;
- la edad del niño menor de 2 años (puede provocar malestar estomacal);
- enfermedad hepática crónica o aguda;
- alergia a los cítricos, al polen de abedul y al látex (esto se debe a la similitud de las proteínas alergénicas del aguacate y el caucho, a partir de las cuales se fabrica el látex);
- una tendencia a la diarrea y otros trastornos del tracto gastrointestinal.
El hueso y la cáscara de aguacate pueden dañar el cuerpo humano - no puedes comerlos. Contienen sustancias tóxicas que pueden provocar intoxicaciones y problemas gastrointestinales.
¿En qué forma y cantidad hay para obtener el máximo beneficio?
Para que el aguacate no pierda sus propiedades beneficiosas, nutricionistas y médicos recomiendan consumirlo fresco, por ejemplo, haciendo una pasta para sándwiches o agregándolo a una ensalada. Sin embargo, no debe dejarse llevar.
La dosis óptima para un adulto es una fruta madura de tamaño mediano al día o día por medio. En este caso, el cuerpo recibirá el máximo beneficio y podrá asimilar todos los oligoelementos y vitaminas.
Aguacate para mujeres durante el embarazo
Durante el embarazo, el consumo regular de aguacates proporcionará al cuerpo de la mujer los oligoelementos y vitaminas necesarios:
- El alto contenido de folato ayudará a prevenir defectos fetales. También reduce el riesgo de desarrollar pielonefritis y mantiene el tono normal del útero, cuyo fortalecimiento se convierte en una causa frecuente de aborto espontáneo, especialmente en las primeras etapas.
- Las grasas monoinsaturadas ayudarán a que la placenta, el cerebro y el aparato visual del feto se formen correctamente.
- El potasio normaliza el trabajo del corazón de la mujer embarazada y del feto.
- Debido a la carga en el cuerpo, las mujeres embarazadas experimentan discapacidad visual. Los carotenoides de la fruta aceitosa mantendrán su agudeza visual al mismo nivel.
La dosis óptima para una mujer embarazada es la mitad del feto promedio cada dos días.
Al amamantar
Los pediatras recomiendan introducir el aguacate en la dieta de una mujer lactante dos meses después de dar a luz. El aguacate mejora la función intestinal y, debido a su alto contenido de hierro, previene el desarrollo de anemia. Al mismo tiempo, no dañará al bebé, por el contrario, aliviará los síntomas del cólico en un recién nacido.
Beneficios de belleza
El aguacate beneficia no solo a los órganos internos. Su efecto positivo se nota en la apariencia de una mujer.
Para el cabello
Las vitaminas y microelementos de la "pera cocodrilo" fortalecen los folículos, reduciendo la caída del cabello y el adelgazamiento prematuro. Las raíces reciben más nutrientes, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el crecimiento y la densidad del cabello.
Para la piel
La vitamina K, el ácido fólico y las vitaminas B hacen que la piel sea elástica e hidratada. Las arrugas mímicas y de la edad se suavizan, la piel grasa natural se normaliza.
¡Importante! Comer un aguacate no es suficiente para un resultado duradero y eficaz. Vale la pena prestar atención a los cosméticos, por ejemplo, champús y mascarillas, con aguacate exprimido.
Adelgazar
A pesar de su contenido no bajo en calorías, puede y debe consumirse durante una dieta. El alto contenido de L-carnitina activa la síntesis de grasas, que participa activamente en el metabolismo de los lípidos, responsables de la energía. Es decir, la sustancia actúa como conductor, acelerando el movimiento de los ácidos grasos en el proceso metabólico. Al penetrar en las mitocondrias celulares, los ácidos se queman y se convierten en reservas de energía.
El aguacate promueve la digestión rápida de proteínas, lo que reduce la carga sobre los riñones. También neutraliza el colesterol malo y promueve la producción de insulina natural, normalizando el metabolismo. Y debido a su valor nutricional, la fruta permite reducir el tamaño de la ración.
Aplicación en cosmetología.
La rica composición del aguacate se ha convertido en la razón del uso generalizado de su aceite y pulpa en la cosmetología moderna. Se agrega un extracto a los champús, máscaras y cremas.
Referencia. Los ácidos grasos del aguacate tienen una composición similar a los que forman la membrana lipídica de la piel humana.
Tal "afinidad" con la ayuda de una mascarilla permite mantener la piel en buena forma, devolviéndole su elasticidad y juventud.
Los componentes que componen la pulpa también juegan un papel muy importante:
- la vitamina A desencadena la regeneración celular activa;
- los ácidos grasos "reparan" los huecos en la barrera lipídica de la epidermis;
- el ácido linoleico (omega-6) regula la grasa natural de la piel;
- la vitamina E, un antioxidante natural, protege la piel del fitoenvejecimiento y suaviza las arrugas;
- La vitamina C, la niacina y la riboflavina inhiben el envejecimiento natural al nutrir e hidratar las células. La vitamina C también aclara las manchas de la edad.
Puedes probar el poder cosmético de un aguacate con una simple mascarilla. Para ella, necesitas moler un poco de pulpa de aguacate y medio plátano maduro en una licuadora. Aplicar el puré homogéneo resultante sobre la piel del rostro previamente limpia, mantener durante 20 minutos y luego enjuagar con agua tibia. Esta mascarilla es apta para todo tipo de pieles y tiene un efecto suavizante, nutritivo e hidratante.
Para restaurar los folículos capilares, saturarlos con sustancias útiles, darle al cabello un brillo y suavidad naturales, puede preparar un bálsamo acondicionador casero. Se pica medio aguacate en una licuadora y se mezcla con yogur natural hasta obtener la consistencia de una crema agria espesa. La masa resultante se aplica a las raíces y se distribuye a lo largo de todo el cabello con suaves movimientos de masaje. El bálsamo se mantiene durante 30-40 minutos y luego se lava con champú. Para mejorar el efecto curativo, el cabello se puede envolver con papel de aluminio y una toalla.
Cómo elegir y almacenar correctamente
Al elegir un aguacate, céntrese en el color de la piel y la suavidad de la fruta. El color verde brillante de la cáscara indica inmadurez, elija frutos de color verde oscuro, sin rastros de daños mecánicos o manchas negras (típico cuando están demasiado maduros). Al elegir un aguacate, presione ligeramente sobre él. Una fruta adecuada debe exprimirse un poco manteniendo la elasticidad. Los aguacates demasiado maduros tienen bolsas de aire entre la pulpa y la piel, las llamadas "bolsas de aire".
Almacenar aguacate maduro debe conservarse en el frigorífico durante 3-5 días. Para aumentar este período en 2-3 días, envuelva las frutas en plástico o papel. Sin embargo, ante la primera aparición de manchas oscuras, el aguacate debe consumirse para que no tenga tiempo de deteriorarse.
Aguacate en rodajas se oxida rápidamente en el aire y se oscurece. Coloque la mitad no utilizada en un recipiente con tapa o cúbralo con film transparente. De esta forma, el producto se almacena no más de un día.
¡Atención! Si compró una fruta verde, colóquela en una bolsa de papel con un plátano o una manzana y guárdela en un lugar oscuro. Revise su aguacate con regularidad. Una vez que se ablande, puedes comerlo. En este caso, el frigorífico está prohibido, ya que la baja temperatura ralentizará el proceso de maduración.
La fruta demasiado madura se puede guardar usando el congelador. Muela la pulpa en una licuadora y colóquela en un recipiente o bolsa. De esta forma, los aguacates se pueden almacenar hasta por seis meses, agregando puré de papas a batidos o salsas caseras.
Conclusión
Aunque el aguacate ha aparecido recientemente en los estantes rusos, ya se ha establecido firmemente en el podio.Una fruta correctamente seleccionada lo deleitará no solo con el sabor, sino también con los beneficios. La rica composición química tiene un efecto beneficioso en el cuerpo de la mujer, normalizando el trabajo de muchos sistemas: digestivo, cardiovascular, nervioso, endocrino, etc.
La utilidad del producto durante el embarazo se debe al alto contenido de ácido fólico, que es responsable del correcto desarrollo del feto y el mantenimiento del cuerpo de la madre.