Cómo pasar correctamente un día de ayuno con repollo y cuánto puede perder peso
Para mantener la figura o deshacerse del exceso de peso, los nutricionistas recomiendan organizar periódicamente días de ayuno. Para esto, se utilizan varios alimentos bajos en calorías: cereales, kéfir, verduras o frutas. El repollo es una de las verduras más utilizadas para bajar de peso.
El contenido del artículo
¿Es posible organizar un día de ayuno con repollo?
El repollo es una verdura saludable rica en vitaminas y fibra, que se incluye en el menú para la diabetes, enfermedades del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal.
¡Importante! Antes de organizar días de ayuno para esta verdura, debe consultar con su médico y nutricionista.
El principio de funcionamiento de dicha descarga.
La regla principal de un día de ayuno para el repollo es cumplir con las normas y términos recomendados. No puede organizar la descarga durante más de tres días seguidos.
Para aprovechar al máximo esta dieta:
- comer en pequeñas porciones a intervalos regulares;
- no coma más de 1,5 kg de verduras por día;
- Beba una gran cantidad de líquido: té o agua mineral sin gas.
Para una dieta a corto plazo, las verduras se utilizan en varias formas, cada una de las cuales tiene su propio efecto en el cuerpo. El menú incluye repollo fresco, hervido, guisado, chucrut.
Ventajas y desventajas
Los días de ayuno con repollo ayudarán no solo a deshacerse de un par de kilos de más, sino también a normalizar el trabajo de todos los sistemas del cuerpo.
Fibra y nutrientes contenidos en esta verdura:
- acelerar la eliminación de toxinas y toxinas;
- eliminar problemas con el sistema urinario;
- normalizar la producción de bilis;
- acelerar el metabolismo;
- restaurar el trabajo del sistema cardiovascular;
- reducir los niveles de colesterol en sangre;
- fortalece el cabello y las uñas;
- normalizar los niveles hormonales;
- limpiar los intestinos.
Las ventajas de un día de ayuno con repollo incluyen la naturalidad y el bajo costo del producto.
Una dieta a corto plazo con este vegetal no solo tiene ventajas, sino también desventajas.
Con dicho menú, pueden aparecer los siguientes síntomas desagradables:
- pérdida de rendimiento;
- debilidad;
- somnolencia;
- mareo;
- migraña;
- flatulencia;
- Diarrea;
- cólico intestinal;
- hambre obsesiva.
Todos pasan en 1-2 días después de la descarga.
Elegir un tipo de repollo
Si una persona no tiene problemas de salud graves, puede elegir cualquier variedad de repollo para una dieta de un día. Si hay alguna enfermedad crónica, se basan en los consejos del médico tratante y el nutricionista.
El tipo más común de repollo es el repollo blanco. Se incluye en el menú para la gota y gastritis con baja acidez. Normaliza el metabolismo y acelera la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.
Aquellos que padecen gastritis con alta acidez y úlceras de estómago prestan atención a la col de Pekín. Sustancias contenidas en esta verdura:
- proteger el revestimiento del estómago de la irritación;
- aliviar los dolores de cabeza;
- normalizar el trasfondo emocional;
- ayuda con la anemia.
repollo rojo contiene la mayor cantidad de fibra y vitamina C en comparación con otros tipos y variedades. Ayuda no solo a reducir el peso, sino también a fortalecer el sistema inmunológico, ralentizar el proceso de envejecimiento y normalizar el tracto digestivo.
Colinabo tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo debido al alto contenido de ácido tartrónico y vitamina C.
Coliflor incluso aquellos diagnosticados con diabetes mellitus se incluyen en el menú del día de ayuno. La vitamina B7 contenida en ella normaliza los niveles de glucosa en sangre.
Tener brócoli prácticamente no existen contraindicaciones. Se consume en cualquier forma, incluso bebiendo una decocción. Ayuda no solo a hacer frente al exceso de peso, sino también a normalizar el tracto gastrointestinal, mejorar el metabolismo y eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo.
Opciones para los días de ayuno
Hay muchas opciones para una dieta de repollo de un día. Las más habituales son las verduras frescas, guisadas y en escabeche. El menú contiene no solo a él, sino también a otros alimentos bajos en calorías.
Sobre repollo fresco
La dieta puede ser "dura", que contiene solo repollo y agua, o "ligera", con la inclusión de sopas, carnes y guisos.
Opción con carne
Un conjunto de productos necesarios:
- repollo fresco - 200 g;
- carne magra hervida - 400 g;
- caldo de rosa mosqueta - 500 ml;
- agua mineral sin gas - 30 ml por cada kg de peso.
El volumen de comida se divide en 5 comidas iguales. Asegúrese de observar el régimen de bebida.
En estofado
Cuando se usa repollo guisado para un día de ayuno, se adhieren a la norma vegetal recomendada: no más de 1.5 kg de repollo por día.
Al cocinar, puede agregarle otras verduras: tomates, pimientos y cebollas. Se deja guisar el plato con cualquier aceite vegetal, preferiblemente aceite de oliva.
En chucrut
Una de las opciones más "difíciles" para el cuerpo. Antes de usarlo, debe consultar a un médico, especialmente a aquellos que tienen problemas con el tracto gastrointestinal. No puede comer más de 1 kg de chucrut por día.
El chucrut se mezcla con una pequeña cantidad de aceite vegetal y cebolla. Divida el plato en 5-6 partes iguales, 165-200 g cada una, que se comen al día. Un requisito previo es el cumplimiento del régimen de bebida. Cuando aparecen náuseas, esta ensalada se come con pan negro.
Opciones de menú
Un día de ayuno con repollo no solo será útil, sino también delicioso si agrega pescado, frutas, productos lácteos fermentados y otras verduras al menú.
Con manzanas
La dieta de un día de repollo y manzana utiliza alimentos frescos y guisados. La norma diaria de ingredientes para dicha descarga es: manzanas - 800-900 g, repollo - 600-700 g.
La ensalada cruda se condimenta con un poco de jugo de limón. Al preparar el guiso, agregue algunas zanahorias y cebollas.
Con kéfir
El día de ayuno de repollo y kéfir es adecuado solo para aquellos que no tienen problemas digestivos (diarrea, flatulencia).
Menú de muestra
Desayuno:
- ensalada de repollo sazonada con kéfir;
- té negro con menta.
Almuerzo:
- kéfir - 1 cucharada.
Almuerzo:
- brócoli hervido;
- Ensalada de colinabo sazonada con aceite vegetal.
Bocadillo de la tarde:
- ensalada de repollo con perejil;
- kéfir - 1 cucharada.
Cena:
- ensalada de cualquier tipo de repollo;
- té verde.
La última comida antes de acostarse: kéfir - 1 cucharada.
Norma de productos: repollo - 500 g, kéfir - 1 litro. Asegúrese de observar el régimen de bebida: beben al menos 1 litro de agua mineral sin gas al día.
Puedo tomar un café
El café, como el repollo, tiene un efecto diurético, por lo tanto, para prevenir la deshidratación, los nutricionistas recomiendan beber no más de 1-2 tazas de esta bebida en un día de ayuno.
Es aconsejable no agregarle leche, crema y azúcar. Si desea endulzar su bebida, use un edulcorante.
Eficiencia
La descarga en repollo no debe hacerse con demasiada frecuencia, 1-2 días a la semana es suficiente. Si sigue las recomendaciones de un nutricionista y se adhiere al menú, en un período tan corto puede perder hasta 1.5 libras adicionales.
¡Importante! Para mantener el resultado durante mucho tiempo, después de una dieta de un día, los alimentos ricos en calorías no se incluyen en el menú.Se adhieren a la nutrición fraccionada, beben suficientes líquidos y llevan un estilo de vida activo.
Contraindicaciones y posibles daños.
Como ocurre con cualquier dieta, la col tiene contraindicaciones. Está prohibido usarlo para bajar de peso si tiene las siguientes enfermedades y afecciones:
- tendencia a la diarrea;
- sangrado estomacal;
- enterocolitis;
- pancreatitis;
- úlcera duodenal;
- hipertiroidismo;
- patología de los sistemas urinario y cardiovascular.
Se usa una mono-dieta con precaución sobre esta verdura en la vejez, durante el período de rehabilitación posterior a la cirugía y con gastritis con alta acidez.
Si no sigue las normas recomendadas por un nutricionista, descargar repollo puede dañar el cuerpo y tener consecuencias desagradables:
- irritación de la mucosa gastrointestinal;
- deshidración;
- Diarrea;
- hinchazón
- flatulencia.
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Reseñas
Las revisiones de la descarga de repollo en un día son variadas. Los amantes de las verduras consideran que este método es uno de los más fáciles y efectivos y lo utilizan con regularidad. Los oponentes de tal dieta están seguros de que tiene efectos secundarios demasiado desagradables.
Lyudmila, 43 años: “Me complace organizarme días“ fáciles ”con el repollo. La amo en cualquier forma: cruda, guisada, chucrut. Cada vez consigo perder hasta 1 kg de exceso de peso. No noté ningún efecto secundario en particular ".
Oksana, 38 años: “No utilizo este método más de una vez al mes, porque el repollo tiene un efecto relajante en mis intestinos. No estoy preparado para soportar las molestias a menudo, ni siquiera por el bien de mantener una figura normal ".
Dmitry, 27 años: “Me gustan los platos de repollo, así que aguanto tranquilamente los días de ayuno con esta verdura, que a veces nos prepara mi esposa. Noté que me siento mucho mejor después de eso y mi cuerpo se ha vuelto más en forma ".
Conclusión
La dieta de la col de un día es una forma fácil y eficaz de perder 1,5 libras. Sin embargo, antes de usar este método para perder peso, asegúrese de consultar con un especialista.