Dietas efectivas de melón para bajar de peso: reseñas y calorías
La popular dieta del melón tiene muchas críticas positivas, principalmente debido a su simplicidad: no es necesario cocinar el producto, contar las calorías. Puede comer deliciosamente y mantener las proporciones corporales ideales. Según los nutricionistas, con la ayuda de un melón, en pocos días el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas, el metabolismo vuelve a la normalidad, el trabajo del tracto gastrointestinal mejora y los kilos de más desaparecen. Pero, como cualquier otra dieta, el melón también puede dañar la salud y provocar reacciones no deseadas.
En el artículo, consideraremos cuáles son los beneficios y daños del melón para la pérdida de peso, composición química, contenido calórico, opciones de programas dietéticos, contraindicaciones y efectos secundarios.
El contenido del artículo
Composición química del melón, vitaminas, calorías para bajar de peso.
Melón - producto alimenticio valioso, fuente de sales minerales, vitaminas, fibra... Satura el cuerpo con agua, apaga la sed.
Cultivado de manera competente frutas sin el uso de nitratos contienen (por 100 g de pulpa):
- proteínas - 0,6 g;
- grasas - 0,3 g;
- carbohidratos - 7,4 g;
- agua - 90 g;
- fibra dietética - 0,9 g;
- ácidos orgánicos - 0,2 g;
- complejo vitamínico: betacaroteno, vitaminas A, C, E, K, PP, niacina, vitaminas B (tiamina, riboflavina, colina, piridoxina, ácidos pantoténico y fólico);
- oligoelementos: manganeso, boro, hierro, aluminio, vanadio, yodo, litio, cobalto, molibdeno, selenio, níquel, rubidio, estroncio, circonio, flúor, cromo, zinc;
- macroelementos: calcio, potasio, cloro, fósforo, sodio, magnesio, silicio, azufre, cloro.
Valor energético de la pulpa fresca de melón - 35 kcal, índice glucémico - 65 unidades. El grado de aumento del azúcar en sangre es alto debido al contenido de carbohidratos de fácil digestión en forma de fructosa, glucosa y sacarosa.
Que puedes comer
Generalmente la dieta incluye pulpa fresca, cortada en rodajas, sin piel... Los expertos recomiendan comprar frutas de agosto a septiembre: este es el momento biológico de su maduración en la naturaleza. Si compra un melón con anticipación, existe la posibilidad de obtener un producto con nitratos.
Los nutricionistas prestan atención al hecho de que solo se deben comer frutas maduras, ya que las verdes y demasiado maduras contienen sustancias que son tóxicas para el cuerpo, contienen menos vitaminas y minerales útiles.
Consejo. Puede definir un melón maduro de alta calidad por su aroma pronunciado con notas de vainilla, miel, pera y un tallo maduro. Idealmente, la fruta debe ser grande, pero no pesada, sin cortes, abolladuras o manchas, y hacer un sonido sordo cuando se golpea.
Jugo
Se prepara un diurético y laxante a partir de la pulpa de frutas y cáscara de melón - jugo... Elimina toxinas y edemas, mejora el funcionamiento de los sistemas digestivo y urinario, tiene un bajo contenido calórico (unas 40 kcal por 100 ml).
Para empezar a adelgazar, se recomienda consumir unos 200 ml al día. jugo recién hecho.
Semillas
Semillas de melón utilizado con fines medicinales... Las semillas, molidas en harina, se utilizan para tratar la diabetes. También mejoran la potencia masculina y apoyan las funciones de la glándula prostática. Una decocción de semillas de melón en la leche ayuda con la tos fuerte y la micción frecuente.
Las semillas trituradas son buenas para la limpieza de riñones, sangre, hígado e intestinos. de toxinas y toxinas, ayuda a deshacerse de los kilos de más, aumenta la resistencia y el rendimiento. Al usarlos, prolongará la juventud y la belleza, mejorará la condición del cabello, la piel y ralentizará el proceso de envejecimiento.
En comparación con la pulpa de frutas, las semillas son ricas en calorías. - 100 g contienen 555 kcal. También contienen mucho aceite graso (casi 49 g) y proteínas (30, 23 g), por lo que se aconseja a quienes quieran adelgazar que limiten el consumo de semillas a 100 g al día.
Pelar
La piel contiene más vitaminas y fibra dietética que la pulpa.por lo tanto, se usa con seguridad como alimento. Además de valiosos minerales y vitaminas, se encontró una alta concentración de citrulina en la composición, que asegura los procesos de hematopoyesis, crea condiciones favorables para el funcionamiento normal de las glándulas endocrinas y fortalece la función inmunológica.
La cáscara junto con la pulpa se procesa en jugo., utilizado para hacer mermeladas, frutas confitadas, mermeladas. En la medicina popular se utilizan como materias primas medicinales, se preparan infusiones y decocciones.
Para referencia. La costra de melón se aplica a las heridas y hematomas para acelerar el proceso de curación, y se utiliza como una compresa en el pecho y la garganta para las enfermedades del tracto respiratorio superior. Si se limpia sistemáticamente la cara con un peeling, eliminará las manchas y las pecas de la edad, eliminará el enrojecimiento, refrescará la piel y le dará un color hermoso y uniforme.
Beneficios para la salud del melón
El melón es imprescindible incluido en la dieta para enfermedades del sistema cardiovascular... El consumo de pulpa de fruta reduce el nivel de colesterol malo, aumenta la fuerza y elasticidad de las paredes vasculares, reduce la resistencia vascular periférica, lo cual es especialmente importante para las personas que padecen hipertensión arterial.
Las frutas de melón sirven buena prevención de la aterosclerosis y consecuencias relacionadas: isquemia, insuficiencia cardíaca, rotura de un aneurisma con desenlace fatal.
Melón bueno para el sistema digestivo, ya que contiene fibra, antioxidantes y otras sustancias útiles que descargan el cuerpo, ayudan a reducir el peso corporal, inhiben los procesos oxidativos, previenen enfermedades gastrointestinales, mejoran la función intestinal y ayudan a controlar el apetito.
Mediante el uso de pulpa de frutas la presión arterial alta se estabiliza, la resistencia y el rendimiento aumentan, el insomnio desaparece, la nutrición cerebral mejora, la inmunidad se fortalece.
eso excelente remedio para la prevención del cáncer... El melón ayuda en la lucha contra patologías hepáticas y renales, reduce el dolor articular, disuelve y elimina las sales de ácido úrico, que es beneficioso para el reumatismo, artritis, artrosis, osteocondrosis.
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Cómo el melón te ayuda a perder peso
¿El melón es un producto dietético? Ciertamente. La ventaja obvia del melón para bajar de peso es su bajo contenido calórico.... La pulpa de la fruta prácticamente no contiene grasas, pero es rica en carbohidratos y proteínas. Su presencia en el cuerpo es un requisito previo para el funcionamiento normal del sistema digestivo y otros órganos internos.
Encontrado en la composición alta concentración de fibra vegetal... Sus principales funciones para adelgazar:
- mejora la digestión;
- activa el metabolismo;
- acelera la descomposición de grasas;
- Aporta una saciedad rápida y duradera, lo que le permite reducir las porciones;
- mejora el estado de ánimo, lo que elimina comer en exceso;
- Estimula la actividad física, aumenta la resistencia y el rendimiento, gastando así más calorías.
El melón tiene un efecto diurético pronunciado.Al reducir el contenido de líquido en el cuerpo y limpiar los intestinos de sustancias tóxicas, los kilos de más desaparecen, la hinchazón desaparece, el sistema urinario se restaura y el metabolismo se acelera.
Los beneficios de la dieta del melón
La dieta del melón tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo., mejora la condición y apoya las funciones de los órganos y sistemas internos. Sujeto al régimen dietético, el cuerpo se limpia de alimentos no digeridos, toxinas, toxinas y sales de ácido úrico.
Todos ellos se depositan en las articulaciones y riñones, provocando dolor articular, formación de cálculos en los riñones, vejiga y otras partes del sistema urinario. La acumulación de sustancias tóxicas en los intestinos provoca los procesos de descomposición y fermentación, ralentiza el metabolismo y cambia la consistencia de las heces.
El melón tiene propiedades diuréticaspor lo tanto, esta dieta es especialmente útil para personas con síntomas de sobrehidratación (exceso de contenido de agua en el cuerpo o partes del mismo). Por lo general, este estado de intoxicación por agua es consecuencia de un metabolismo alterado del agua y la sal. La pulpa de melón normaliza la proporción de agua y sales en el cuerpo, su absorción, distribución dentro del cuerpo y excreción.
El melón tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo., reduce los efectos del estrés, alivia la irritabilidad, lo que elimina comer en exceso, reduce la necesidad de consumir carbohidratos nocivos.
Es imposible no notar los beneficios del potasio para adelgazar.... Junto con la vitamina C, queman los depósitos de grasa, el ácido ascórbico potencia la producción de colágeno y elastina, gracias a lo cual la piel conserva su elasticidad y no se hundirá al perder peso.
Dietas de melón
Hay una variedad de regímenes dietéticos para el melón. Los nutricionistas profesionales recomiendan organizar la descarga. días con su participación. Gracias a esto, no solo puede mantener un cierto peso, sino también curar el cuerpo en su conjunto.
El resultado de perder peso depende de las características de la persona, su capacidad para seguir claramente el plan de dieta elegido. Considere las opciones populares para la dieta del melón, su efectividad, cuáles son los beneficios y daños para la salud.
Dieta mono durante 3 días
Esta es una opción de dieta estricta, que está diseñado para tres días, incluye el uso de pulpa de fruta en la cantidad de 1,5 kg, dividida en 5-6 dosis. Entre comidas, debe beber agua sin gas o té verde sin azúcar.
A pesar de que la pérdida de peso es significativa, menos 3-4 kg, solo las personas que no tienen enfermedades del tracto gastrointestinal pueden seguir la dieta. Además, generalmente el peso después de tal dieta se recupera rápidamente y daña el cuerpo, al menos ralentizando el metabolismo.
Combinado por 3 días
Es más racional realizar una dieta combinada de tres días... Esta dieta incluye el uso de pulpa de melón en la cantidad de 1,5 kg, complementada con productos de la lista permitida.
tenga en cuenta que Es recomendable consumir la pulpa del fruto antes de las 18.00 horas.... El melón para cenar mientras se pierde peso es un momento extremo en el que puede comerlo sin temor a las consecuencias en forma de micción frecuente, hinchazón e hinchazón.
Limpieza durante 3 días
Por lo general, un ligero aumento de peso no requiere una dieta a largo plazo. Basta con ajustar la dieta, incluir pulpa de fruta fresca y jugo en la dieta, además de mucho líquido (agua, té verde).
Hay varias opciones para la dieta depurativa del melón., entre los que puede elegir el más aceptable para usted:
Desayuno: 300-400 g de pulpa, almuerzo: la dieta habitual sin el abuso de productos nocivos, cena: la dieta habitual + 2-3 rodajas de melón.- Desayuno y almuerzo: una dieta normal con un contenido calórico total de 800 a 1000 kcal, cena: 400-500 g de pulpa de melón.
- Desayuno - 400 g de pulpa fresca, almuerzo - 200 ml de kéfir sin grasa, almuerzo - 400 g de melón + 150 g de arroz hervido sin sal + té verde sin azúcar, merienda - pan integral + té sin azúcar, cena - 200 g de cualquier papilla sin sal y aceite + 200 g de carne magra hervida + Ensalada de verduras frescas sazonada con aceite de oliva.
Los resultados promedio de pérdida de peso con este régimen dietético son menos 1.5-2.5 kg... Con la adición de actividad física, se eliminará de 3 a 3,5 libras de más. Beba muchos líquidos durante este tiempo.
Por 7 dias
Dieta de melón durante 7 días, como mono dieta, incluye comer pulpa de fruta y líquido libre... Con una dieta mono, la plomada es de 5 a 7 kg, pero dicha dieta puede provocar problemas de salud.
Para evitar un efecto negativo sobre el metabolismo, se recomienda mantener una versión ligera de la dieta con la adición de otros alimentos. Le permite deshacerse de 3-4 kg, pero es seguro para la salud.
Dependiendo del resultado deseado de la pérdida de peso, la dieta incluye:
- verduras y hierbas;
- frutas secas, nueces, frutas frescas, principalmente manzanas y frutas cítricas, plátanos, uvas son indeseables, de frutas secas: dátiles, higos;
- lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Pan de centeno;
- pescado y productos pesqueros bajos en grasa;
- carne magra;
- legumbres, cereales;
- huevos;
- Aceites vegetales de alta calidad.
Recomendado de beber agua sin gas purificada, té sin azúcar (mejor que las variedades verdes, pero se pueden usar las negras y rojas), jugos caseros de frutas y verduras para que no haya azúcar ni conservantes en la composición.
Otros
Puede probar una forma extrema de perder peso: día de ayuno con melón... Durante el día, debe comer 1,5 kg de pulpa de fruta y beber 1 litro de jugo de melón + 1,5-2 litros de agua. Debido al bajo contenido calórico, la descarga puede durar de 1 a 3 días. Con una versión más larga, la dieta incluye arroz integral hervido sin sal, verduras y frutas, y requesón.
Después de los días de ayuno, que se pueden realizar cada 10-14 días, la dieta debe ser racional. Es importante excluir los productos nocivos: dulces, comida rápida, productos semiacabados, alimentos grasos y fritos, carnes ahumadas, especias.
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¿Por qué la sandía es útil para bajar de peso?
Opciones de dieta
Combinar melón con otros alimentos es seguro para su salud y es eficaz para combatir el exceso de peso. El cuerpo recibirá vitaminas y minerales más útiles, el valor energético de la dieta aumentará, lo que facilitará el mantenimiento de la dieta.
Melón
El melón y la sandía son fuentes de una variedad de vitaminas., micro y macronutrientes, tienen propiedades dietéticas similares, mejoran el efecto de la pérdida de peso. Por lo general, una dieta con su participación dura de 2 a 4 días. En este momento, debe comer melón fresco y pulpa de sandía, pelada, combinada con una pequeña cantidad de pan negro.
En cuatro días, dicha dieta reducirá el peso en 5-6 kg. y realizar completamente la limpieza intestinal desintoxicante.
Kéfir de melón
Esta dieta es buena para las personas con estreñimiento.... Los componentes principales del programa dietético son el kéfir bajo en grasa y la pulpa de melón. Para evitar un efecto negativo sobre el metabolismo y la aparición de problemas de salud, se recomienda mantener dicha dieta durante no más de siete días. Durante este tiempo, puede despedirse de los cinco kilos de más.
Menú de muestra para todos los días:
- Mañana: 400 g de pulpa de fruta pelada.
- Segundo desayuno: 250 ml de kéfir con bajo porcentaje de grasa o yogur.
- Almuerzo: arroz integral recién hervido, té verde sin azúcar, 400 g de melón.
- Merienda: pan integral y té sin azúcar.
- Cena: 200 g de carne dietética, una porción de ensalada de verduras frescas, 200 g de una guarnición de su elección (papas al horno, arroz, trigo sarraceno, mijo, cebada perlada).
Sobre melón y cereales
La esencia de tal dieta es consumir grandes cantidades de carbohidratos y granos saludables.... Se caracteriza por una dieta completa, ampliada con cereales, verduras, frutas, carnes bajas en grasa y aves. En cuanto a los cereales, elija trigo sarraceno, arroz, cebada perlada, mijo, cebada al gusto, o alterne.
Como en el caso anterior, coma 400 g de pulpa de fruta pelada para el desayuno, reemplace el segundo desayuno con kéfir. Almuerzo: la dieta habitual de productos permitidos + 400 g de melón, cena: la dieta habitual. El resultado de perder peso varía entre 3-5 kg.
Contraindicaciones
Consultar a un especialista antes de practicar la dieta del melónpara identificar y excluir posibles contraindicaciones y comprender si le traerá beneficios o daños.
No se recomienda melón para limpiar el cuerpo y corregir el peso corporal en tales situaciones:
- alergia al producto;
- enfermedades del sistema digestivo de curso agudo: gastritis, úlcera gástrica y úlcera duodenal, colelitiasis, colecistitis, pancreatitis;
- violación de la microflora intestinal (disbiosis);
- aumento de la acidez del jugo gástrico;
- diabetes mellitus del segundo y tercer tipo;
- categorías especiales de personas: mujeres durante el embarazo y madres lactantes, ancianos y niños.
Posible El daño al cuerpo está asociado con la presencia de ácidos orgánicos en la composición., que irritan la membrana mucosa de la boca y el estómago, afectan negativamente el esmalte dental.
Puede ocurrir malestar digestivo durante la dieta, trastornos metabólicos, reacciones alérgicas, deshidratación, pérdida grave de masa muscular. Junto con el líquido, las sustancias útiles se excretan del cuerpo. Para prevenir la deficiencia de vitaminas, micro y macroelementos, tome vitaminas adicionales.
Para referencia... El melón que se come por la noche mientras se pierde peso crea una carga adicional en los riñones, puede causar micción frecuente, sensación de pesadez e hinchazón, hinchazón por la mañana.
Conclusión
Según los nutricionistas, la dieta del melón es una de las más exitosas. Es eficaz, útil, elimina toxinas, mejora el funcionamiento del tracto digestivo, tiene un efecto beneficioso sobre la salud general, el estado de ánimo y el estado de la piel. La variedad de opciones le permite elegir el programa más adecuado para usted, según los resultados de pérdida de peso deseados.
Las revisiones de quienes están perdiendo peso y ya lo han perdido sugieren que la dieta se tolera fácilmente, no causa hambre. La mayoría de las veces, se presentan quejas sobre el aumento de la producción de gas y el efecto laxante del melón, pero después de unos días los síntomas negativos desaparecen.