¿Es posible comer almendras con una dieta para adelgazar?

Sorprendentemente, comer almendras ricas en calorías puede ayudarte a perder peso. Lo principal en este proceso es seguir las reglas recomendadas. En el artículo descubrirás si las almendras engordan y cuántas nueces puedes comer al día para adelgazar.

Composición y contenido calórico de las almendras.

Contenido calórico de 100 g de almendras - 579 kcal:

• proteínas - 21,1 g;
• grasas - 50 g;
• carbohidratos - 21,5 g.

100 g de frutos secos contienen:

• vitaminas:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3: 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerales:
  • silicio - 50 mg;
  • fósforo - 481 mg;
  • magnesio - 270 mg;
  • potasio - 733 mg;
  • calcio - 269 mg;
  • azufre - 178 mg;
  • hierro - 3,7 mg;
  • sodio - 1 mg;
  • zinc - 3,1 mg;
  • cobre - 1 mg;
  • manganeso - 2,2 mg;
  • selenio - 4.1 mcg.

¿Es posible comer almendras mientras se pierde peso?

Las almendras pueden ayudarte a perder peso si controlas la cantidad de frutos secos que comes. Comerlo a diario en combinación con una dieta baja en carbohidratos estimula la quema de grasa. Las almendras se utilizan como:

• ingrediente en ensaladas, platos de carne y verduras;
• un aditivo para los productos lácteos: requesón, kéfir, yogur bajo en grasa;
• merienda entre las comidas principales.

¿Puedes mejorar con las almendras? Sí, esto se debe al alto valor energético de los frutos secos. Comer el producto por la noche también ayuda a aumentar el peso corporal. El abuso de almendras altera los procesos metabólicos, lo que conduce al depósito de grasa subcutánea.

¡Importante! Se aconseja a las personas con delgadez dolorosa y a los deportistas que incluyan almendras en su dieta para conseguir la masa deseada.

Propiedades útiles de las almendras para adelgazar.

Las almendras son ricas en componentes útilesque contribuyen al proceso de adelgazamiento:

1. La fibra dietética de la cáscara de las almendras mejora la peristalsis intestinal y mejora la función renal. Esto elimina los alimentos procesados ​​y el agua del cuerpo.
2. La nuez ayuda a combatir el estreñimiento y la hinchazón.
3. Los ácidos grasos reducen los niveles de colesterol en sangre.
4. La nuez mantiene los niveles de glucosa estables al reducir la necesidad de carbohidratos rápidos y azúcar.
5. La fibra satisface el hambre y te hace sentir lleno durante mucho tiempo.
6. Las almendras aumentan los niveles de serotonina, que son responsables de la disminución del apetito.
7. La proteína participa en el desarrollo y fortalecimiento de las fibras musculares.
8. El magnesio, que es abundante (67% del valor diario), no solo mantiene los niveles de azúcar en sangre, sino que también reduce la necesidad de dulces. Es una fuente de energía para desarrollar músculo a través del ejercicio.
9. La rica composición química apoya el cuerpo de una persona que pierde peso.
10. Normaliza el trabajo del sistema nervioso. Al perder peso, es posible que se produzca sobreesfuerzo, irritabilidad, apatía, debilidad y exceso de trabajo.
11. Los antioxidantes aceleran los procesos metabólicos.

Las almendras sirven como fuente de proteínas, lo que permite reemplazar completamente la carne con ellas.

¿Contribuye a la pérdida de peso?

Los granos de almendra aceleran el metabolismo, son rápidamente absorbidos por el organismo y lo saturan de energía, lo que da un buen resultado:

• se reduce la formación de grasa corporal;
• las toxinas, sustancias tóxicas y el exceso de líquido se eliminan del cuerpo;
• el cuerpo debilitado por la dieta repone la deficiencia de vitaminas, microelementos, proteínas, grasas y fibra.

¿Cuánto puedes comer al día?

Las almendras deben consumirse con moderación cuando se hace dieta. La dosis recomendada es de 10 nueces al día. Esta cantidad se divide en 2-3 dosis y se usa como refrigerio.Con actividad física activa, se permiten 20-25 piezas. por día - alrededor de 30 g.

Solo comen nueces maduras, ya que las inmaduras contienen sustancias tóxicas. Las frutas crudas o secas de forma natural se consideran útiles, y los granos también se fríen. La nuez se come sin la cáscara blanda y escamosa ni ningún aditivo.

¡Importante! Consume almendras durante el día para evitar ganar kilos de más.

Reseñas de almendras para adelgazar

Gente que adelgazar con almendras, tenga en cuenta la eficacia de la dieta de las nueces y hable sobre sus beneficios para todo el cuerpo.

Sofia, 32 años: “Soy propenso a subir de peso. Los días de ayuno con almendras ayudan a sobrellevar esto. Los practico 2 veces al mes. Además de las almendras, en estos días como avena, manzana verde, ensalada de verduras y requesón o kéfir. Otros días, como nueces durante los bocadillos. Esto no solo le permite controlar su peso, sino que también mejora la condición de su piel y cabello ".

Olga, 54 años: “Nunca he tenido sobrepeso, pero recientemente, probablemente debido a la edad, comencé a notar centímetros de más. Las almendras me ayudan mucho, las uso como bocadillo, comí algunas nueces y me olvidé del hambre. Y es muy conveniente en un entorno de trabajo. Noto una mejora en la función intestinal ".

Christina, 26 años: “Me encantan las almendras. Los platos más favoritos son el salmón con almendras, la sopa con nueces, el postre con yogur y, por supuesto, la leche de almendras. No solo es sabroso, sino también saludable. La figura está en perfecto orden. Las almendras pueden ganar peso, por lo que la clave es no comer en exceso. Suficiente 10-15 uds. en un día".

Es interesante:

Por qué la calabaza de almendras es buena y cómo cultivarla.

Avellanas: beneficios y daños para las mujeres.

¿Cuáles son los frutos secos más saludables para las mujeres?

Conclusión

A pesar del alto contenido calórico, las almendras ayudan a solucionar el problema del exceso de peso. Acelera los procesos metabólicos, promueve la retirada oportuna y sin obstáculos de los alimentos digeridos, satisface la sensación de hambre y la rica composición mineral apoya la eficiencia y mejora el estado emocional durante el período de pérdida de peso.