¿Las nueces te ayudan a perder peso?
Las nueces rara vez se usan para bajar de peso, ya que este producto tiene un alto contenido calórico. En la mayoría de los casos, esto es cierto, pero incluso se recomienda consumir ciertos tipos de frutos secos en la dieta. Dicha comida ayuda a quemar grasa, una persona se siente llena durante mucho tiempo, lo que significa que se excluye comer en exceso. En el artículo aprenderá qué frutos secos contribuyen a la pérdida de peso y cómo utilizarlos correctamente.
El contenido del artículo
¿Es posible comer frutos secos al bajar de peso?
El producto contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, contiene muchas proteínas y otros componentes necesarios para el organismo. La persona rápidamente se llena y se siente llena.
La regla principal en el uso de nueces es no consumir el producto en cantidades ilimitadas, ya que esto conduce a un conjunto de kilos de más. Lo más importante es organizar una nutrición adecuada: al perder peso, no debe comer nueces por la noche.
¡Importante! Las almendras y los cacahuetes previenen el desarrollo de enfermedades cardíacas, estimulan el metabolismo adecuado. El producto es rico en ácidos grasos. Los frutos secos reducen los niveles de azúcar en sangre, lo que significa que previenen la diabetes.
¿Cuáles son los frutos secos más beneficiosos para bajar de peso?
No todas las nueces tienen el mismo valor y beneficio. contenido calórico y efectividad para adelgazar.
Almendra
Es recomendado por todos los nutricionistas y personas familiarizadas con el tema de una nutrición adecuada. Las almendras tienen un índice glucémico bajo (10-15), reducen los niveles de azúcar en sangre, normalizan el colesterol, previenen los coágulos de sangre y aumentan la elasticidad vascular.
Las almendras son ricas en vitamina E y ácidos grasos. Es por esto que su uso regular mejora el aspecto de la piel.
Nueces
El producto contiene una gran cantidad de aminoácidos que mejoran el estado de los huesos, el cabello y la piel. Las nueces son una fuente de fibra. Es indispensable para el buen funcionamiento del estómago y los intestinos. Una vez en el tracto gastrointestinal, las nueces causan una sensación de saciedad y una persona no come en exceso. Valor energético - 654 kcal.
Avellana
Este producto contiene vitaminas A, E, C, grupo B, potasio, magnesio, fósforo, sodio, zinc, yodo y hierro. El contenido calórico de las avellanas es de 650 kcal y el índice glucémico de 15. El producto es rico en proteínas y fibra, que tardan mucho en digerirse y crean sensación de saciedad, y la vitamina E actúa como oxidante de las grasas.
Maní
Un producto de pérdida de peso insustituible. Contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. Los cacahuetes son ricos en antioxidantes, calcio, magnesio, potasio, cobre. El índice glucémico es 20. Si sigue la dosis, el uso solo se beneficiará. Además, el consumo regular mejora el funcionamiento del páncreas y la vesícula biliar.
Anacardo
No es la mejor opción si quieres adelgazar. Los anacardos tienen un alto contenido calórico: más de 650 kcal. Comer en exceso amenaza con un par de kilos de más. El producto es rico en vitaminas del grupo B, A, oligoelementos, y también regula el metabolismo, aumenta las defensas inmunológicas del cuerpo.
piñones
Pocas personas saben que con su ayuda puedes aprender a controlar tu apetito. Este producto se satura rápidamente, ayuda a hacer frente al hambre. El valor energético es de 620 kcal, así que déjate llevar cedro los granos no valen la pena.
Pistachos
Indispensable para algunas enfermedades del corazón y el hígado. El consumo continuo de alimentos conduce a una mayor pérdida de energía y peso. La persona se siente vigorosa, descansada.En pistachos crudos - 560 kcal, IG - 15 unidades.
Cuándo y cuánto comer durante la dieta.
Los nutricionistas recomiendan usar el producto como snack entre comidas. Es recomendable consumir frutos secos por la mañana.
La cantidad óptima es 20-30 g: nueces - no más de 10 piezas por día, avellanas - 7-9, anacardos - 15, almendras - 14-16.
Reglas de refrigerios para bajar de peso
El peso desaparecerá solo si no abusa de las normas especificadas. Se recomienda comer frutos secos exclusivamente naturales. Esto significa que el producto no debe contener miel, azúcar, sal, glaseado ni polvo.
Referencia. Cualquier suplemento cambia el índice glucémico, aumenta el apetito. Como resultado, es poco probable que se logre la armonía. Las nueces se agregan a las ensaladas, van bien con verduras y frutas.
Reseñas
A continuación se muestran las reseñas de personas que comieron nueces durante su dieta y estaban satisfechas con el resultado.
Irina: “Quería un efecto rápido, estaba sintonizado con medidas drásticas. Me permití comer 200 g de maní. Bebí mucha agua y té verde. Complementó la dieta con fruta fresca. Logré perder 3,5 kg en 3 días ".
Elena: “Elegí cacahuetes y los consumí regularmente durante 3 semanas. No seguí una dieta estricta, solo usé nueces como bocadillo, como sustituto del hígado y los panecillos. El resultado es menos 2 kg ".
Oksana: “Comía almendras con requesón, y a menudo las reemplazaba para la cena o el desayuno. No se restringió rígidamente en nada. Intenté comer bien durante un mes. Perdí 1,5 kg ".
Lea también:
Beneficios de la nuez brasileña para las mujeres
Lo que es útil y dañino para la nuez de macadamia para mujeres: composición, aplicación, revisiones.
Conclusión
Los frutos secos se utilizan para dietas de adelgazamiento. Es importante elegir el tipo correcto de producto, organizar adecuadamente los alimentos y cumplir con la medida. La experiencia de adelgazar demuestra que una dieta no tiene por qué ser agotadora, puede ser sabrosa y saludable.
Las nueces se consumen por separado y en combinación con productos lácteos fermentados, jugos o frutas frescas.