Avellanas: beneficios y daños para las mujeres.
Las avellanas se encuentran entre los frutos secos más populares y saludables. Tanto los niños como los adultos lo aman. Las avellanas se agregan más comúnmente a los dulces y al chocolate. En términos de contenido de nutrientes, ocupa el segundo lugar después de la nuez y es mucho más útil que todos los demás: maní, brasileño, anacardos e incluso piñones.
Lea sobre las propiedades beneficiosas y contraindicaciones de las avellanas para mujeres en el artículo.
El contenido del artículo
Composición y contenido calórico de las avellanas.
La alta posición en la calificación de "nuez" de las avellanas está asegurada por las vitaminas, macro y microelementos que contiene. Solo un nucleolo contiene la mitad del valor diario de manganeso, la mitad de la masa está formada por ácidos grasos monoinsaturados Omega-9, que disuelven las placas de colesterol.
Composición y valor energético de las avellanas por 100 g:
- proteínas - 17,1%;
- grasas - 61,2%;
- carbohidratos: 4.9% (casi la mitad es fibra);
- agua - 5%
- contenido calórico - 670 kcal.
Avellana: el poseedor del récord entre los frutos secos por el contenido de vitaminas, minerales y aminoácidos valiosos... A pesar de la gran cantidad de grasas, la mayoría de ellas son útil ácidos grasos mono y poliinsaturados, esenciales para el cuerpo humano y útil incluso para adelgazar.
Vitaminas por 100 g:
- B1 - 0.48 mg - regula el metabolismo de proteínas y carbohidratos;
- B2 - 0.11 mg - fortalece el sistema inmunológico, prolonga la vida activa;
- B5 - 1,1 mg - suprime los microbios, participa en la síntesis de hormonas;
- B6 - 0,7 mg - normaliza la actividad del sistema nervioso central, reduce el nivel de grasas y colesterol;
- B9 - 0.08 mg - la principal vitamina "femenina", es esencial para que las mujeres embarazadas eviten el aborto espontáneo y el desarrollo fetal normal;
- C - 2.0 mg - protege el sistema inmunológico, participa en la formación de hormonas esteroides, colágeno y ácido hialurónico;
- E - 17,5 mg - antioxidante, restaura las membranas celulares, las protege de la destrucción por los radicales libres.
Macronutrientes por 100 g:
- potasio - 700,0 mg - mantiene la presión intracelular correcta;
- calcio - 170,0 mg - fortalece los huesos;
- magnesio - 172,0 mg - "metal de la vida", sin él, la síntesis de aproximadamente 300 enzimas en el cuerpo es imposible;
- azufre - 190,0 mg - ayuda a producir colágeno, mantiene la piel, el cabello y las uñas jóvenes;
- fósforo - 310,0 mg - forma huesos y dientes, participa en la producción de proteínas.
Oligoelementos por 100 g:
- aluminio - 425 mcg - participa en el proceso de regeneración de tejidos;
- boro - 200 mcg - alivia la inflamación, normaliza el metabolismo de las grasas;
- vanadio - 100 mcg - elemento antitumoral, reduce la dosis de insulina para diabéticos;
- el hierro - 3000 mcg - es responsable del metabolismo del oxígeno;
- manganeso - 10,000 mcg - sin él, el cuerpo no asimila las vitaminas del grupo B, C y E;
- cobre - 1600 mcg - participa en la producción de colágeno y elastina;
- zinc - 2500 mcg - mantiene la piel, el cabello y las uñas saludables.
¿Por qué la avellana es útil para las mujeres?
Los elementos incluidos en la avellana son de gran valor para el cuerpo humano. La presencia de grandes cantidades de vitaminas y minerales "femeninos" explica el gran amor del buen sexo por estos frutos secos.
Propiedades útiles para el cuerpo en su conjunto.
Los ácidos grasos Omega-6 y Omega-9 en las avellanas son una salvación para aquellas mujeres que no comen pescado. Estas sustancias no son producidas por el cuerpo, solo provienen de los alimentos. La falta de ácidos grasos conduce a alteraciones en los sistemas nervioso, cardiovascular y endocrino.Los ácidos grasos omega-6 y omega-9 combaten el sobrepeso y mantienen la piel joven.
Las avellanas superan a todos los demás productos alimenticios en el contenido de aminoácidos esenciales. Su falta en el cuerpo conduce a:
- al envejecimiento prematuro de la piel, la aparición de arrugas;
- depresión;
- una disminución en el nivel de hemoglobina, lo que significa un deterioro en el suministro de oxígeno de órganos y tejidos;
- mal funcionamiento del sistema digestivo;
- caída del cabello, uñas quebradizas.
El consumo regular de avellanas en combinación con miel y albaricoques secos aumenta la inmunidad, mantiene la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
Los ácidos grasos y oligoelementos de las avellanas normalizan el metabolismo de los lípidos, evitando el aumento de peso excesivo. Las mismas sustancias limpian los vasos sanguíneos, aumentan el contenido de colesterol útil en el cuerpo. La avellana durante la menopausia reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Para las mujeres que sufren de venas varicosas, tromboflebitis, aterosclerosis de los vasos sanguíneos, las avellanas son insustituibles. Reduce los síntomas dolorosos, reduce la hinchazón, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y mejora significativamente el bienestar y el rendimiento general.
Un conjunto casi completo de vitaminas B protege contra el exceso de trabajo, el estrés, los cambios emocionales, evita el insomnio y los dolores de cabeza.
El uso de avellanas estimula la actividad mental, protege contra la sobrecarga, mejora la memoria.
Durante el embarazo y la lactancia
Durante el embarazo, las avellanas son útiles para la formación adecuada de los sistemas óseo, nervioso y cardiovascular del feto. La avellana le da a la futura madre resistencia, estabilidad emocional, protege la piel de las estrías. El complejo de minerales y vitaminas mantiene un fondo hormonal estable, el nivel requerido de hemoglobina y fortalece el sistema inmunológico.
Durante la lactancia, las avellanas tienen un efecto positivo sobre la lactancia y la calidad de la leche. Está saturado con la cantidad necesaria de proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
¡Importante! No exceda la ingesta recomendada de avellanas para HS. Esto puede provocar molestias digestivas en el bebé o la aparición de reacciones alérgicas.
Adelgazar
Una dieta a base de avellanas ayuda a reducir el peso corporal. Las grasas contenidas en las avellanas no se acumulan en el organismo, pero contribuyen a la normalización del metabolismo de los lípidos.
La proteína en sus características no es inferior a la contenida en la carne y el pescado. La avellana satisface bien el hambre, estabiliza los niveles de glucosa en sangre, limpia los vasos sanguíneos, el tracto digestivo y el hígado de toxinas.
El complejo de vitaminas y minerales mantiene la fuerza mientras reduce el número de entrantes calorías y no deja que se deprima.
¡Importante! Cuando se excede la norma diaria, las avellanas contribuyen al aumento de peso corporal.
¿Cuántas avellanas puedes comer al día?
La ingesta diaria de avellanas para las mujeres es de 30 a 40 g, considerando que el peso de un grano varía de 2 a 5 g, luego en una dosis diaria: 10-12 nueces.
Los hombres pueden pagar hasta 50 g, pero los niños menores de 3 años no pueden recibir avellanas. La dosis correcta en la edad preescolar es cuántos nucleolos entrarán en la palma del bebé, está permitido comer tanto por día.
Uso en medicina tradicional
Los métodos de tratamiento no tradicionales implican el uso de semillas y cáscaras de avellana, corteza de árbol y hojas. La mayoría de las recetas populares recomiendan el uso de avellanas como parte de productos complejos. Se preparan a base de leche, miel, decocciones de hierbas.
Propiedades curativas
Para algunas enfermedades, las avellanas brindan un alivio significativo.
La medicina tradicional usa recetas de avellanas para tratar:
- gota;
- diabetes mellitus (índice glucémico de avellana - 15 unidades);
- estreñimiento;
- resfriados
- venas varicosas;
- gastritis y pancreatitis sin exacerbación.
La medicina alternativa recomienda el uso de avellanas para la epilepsia, cálculos biliares, parásitos, anemia.
Métodos de aplicación
Las tinturas y decocciones de hojas de avellana ayudan a hacer frente a los resfriados y fortalecen el sistema inmunológico. Los pendientes de avellana se utilizan para preparar un ungüento contra la tromboflebitis, las hemorroides y la erosión del cuello uterino. Combinados con miel, los granos de avellana aumentan el nivel de hemoglobina en la sangre.
El té fermentado de hojas de avellana reduce la presión arterial y alivia el dolor en las piernas con venas varicosas. Una decocción de corteza de avellano trata la tromboflebitis, tiene un efecto hemostático.
La tintura de nueces con vodka se usa para tratar el asma, la tuberculosis y los tumores.
Contraindicaciones y posibles daños.
Las avellanas no causan efectos secundarios si se observa el requerimiento diario. Si se excede la dosis, provoca diarrea, reacciones alérgicas, pesadez en el estómago.
La avellana está contraindicada en enfermedades del tracto gastrointestinal en la etapa de exacerbación e intolerancia individual.
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Conclusión
El consumo diario de un puñado de avellanas fortalecerá los huesos, el corazón y los vasos sanguíneos, aliviará el estrés y aumentará la eficiencia, dará buen humor, preservará la belleza de la piel, el cabello y las uñas. La nuez limpiará los intestinos y reducirá los niveles de colesterol, ayudará a perder de forma suave y sin estrés emocional el exceso de peso, aumentará la actividad mental y fortalecerá la memoria.
El embarazo y la lactancia son la preocupación particular de la avellana. El consumo regular ayudará a formar un bebé sano, respaldará la salud de la madre, llenará la leche con energía vital para la formación de inmunidad y el pleno desarrollo del bebé.
Recuerda no solo los beneficios de las avellanas para el organismo de la mujer, sino también los peligros. El consumo excesivo de nueces provocará diarrea, pesadez en el estómago y provocará aumento de peso.