Cómo pasar correctamente un día de ayuno con trigo sarraceno y manzanas y cuánto puede perder peso
Un día de ayuno con trigo sarraceno y manzanas es un método económico, sencillo y seguro para deshacerse de los kilos de más. Además de la corrección de peso, dos ingredientes principales limpian los intestinos de toxinas y toxinas, mejoran la digestión y curan el cuerpo.
El contenido del artículo
Que es este dia de ayuno
El día de ayuno implica un rechazo parcial o total de la comida. Tareas de descarga: darle al cuerpo un descanso de la comida, recuperarse después de períodos de sobrealimentación, deshacerse de algunos kilos de más.
La pérdida de peso ocurre al eliminar el exceso de líquido del cuerpo, limpiando los intestinos de toxinas y toxinas. Los nutricionistas, sobre la base de los datos individuales y del estado de salud del paciente, prescriben la descarga por problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, el hígado, los riñones, durante una exacerbación. enfermedades tracto gastrointestinal, sistema musculoesquelético.
En nuestro caso, el trigo sarraceno al vapor y las manzanas se comen durante 1-3 días. La efectividad de la técnica se basa en limitar los carbohidratos y saturar el cuerpo con proteínas. En promedio, el valor energético es de 500 kcal por día. Durante este tiempo, es aconsejable limitar cualquier otro alimento en la dieta.
La esencia y el principio de acción.
La combinación de manzanas y trigo sarraceno garantiza una saturación rápida y duradera. Las manzanas y el trigo sarraceno son bajos en calorías, prácticamente no contienen grasas, pero son ricos en proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales, que son tan importantes para la saturación. La composición contiene mucha fibra vegetal, que limpia el tracto digestivo de toxinas, toxinas y elimina el exceso de líquido del cuerpo.
Las funciones de la fibra son variadas:
- aumenta la resistencia y el rendimiento, lo que estimula la actividad física y la quema adicional de calorías;
- mejora la digestión;
- activa el metabolismo;
- acelera la descomposición de grasas;
- tiene un efecto laxante suave.
Los carbohidratos contenidos en el trigo sarraceno son principalmente complejos: almidón y dextrinas. Son absorbidos por el cuerpo en unas pocas horas, llenando el cuerpo de energía y no convirtiéndose en nuevos depósitos de grasa.
Las manzanas son un diurético natural. Eliminan eficazmente el exceso de líquido del cuerpo, neutralizan la hinchazón, reduciendo visualmente los volúmenes corporales, absorbiendo grasas y ácidos en los intestinos, reduciendo los niveles de colesterol y creando condiciones favorables para la reproducción de microorganismos beneficiosos.
El trigo sarraceno y las manzanas son ricos en hierro. Es un oligoelemento esencial que tiene una serie de funciones:
- participa en los procesos de hematopoyesis;
- es parte de la hemoglobina y las enzimas oxidativas;
- estimula el metabolismo dentro de las células;
- aumenta el tono del cuerpo;
- apoya la inmunidad.
Ambos productos contienen muchas vitaminas del grupo B, que aseguran un funcionamiento estable del sistema nervioso, alivian el estrés, la irritabilidad y ayudan a tolerar la dieta más fácilmente.
Para referencia... 100 g de trigo sarraceno y 2-3 manzanas frescas maduras satisfacen el requerimiento diario de hierro del cuerpo de un adulto (10-30 mg).
Reglas básicas para la realización
La dieta consta de 4-5 comidas. Para el desayuno, el almuerzo, el té de la tarde y la cena, coma una manzana y 1/3 de taza de trigo sarraceno al vapor.Beba mucha agua purificada, agua mineral sin gas, té de hierbas sin azúcar durante todo el día. El líquido normaliza el equilibrio agua-sal, elimina toxinas, sales de metales pesados del cuerpo y ayuda a hacer frente a los depósitos de grasa viejos.
Menú
El menú del día de ayuno es extremadamente simple: coma 3-4 manzanas y un vaso de grano al vapor (500-600 g) al día. Las gachas de avena deben estar libres de sal y azúcar. Si el sabor de la papilla fresca es desagradable para usted, use un poco de aceite vegetal o salsa de soja natural como aderezo, agregue frutas secas, pasas. Las manzanas se consumen frescas o al horno en una cáscara con miel, canela.
Si desea seguir la dieta de alforfón y manzana durante más de tres días, el menú debe ampliarse. Incluir sin grasa kéfir, papilla de alforfón viscosa en agua, mantequilla y aceites vegetales sin refinar en cantidades limitadas. Independientemente de la dieta, todos los productos familiares están prohibidos: pan y productos de panadería, azúcar, carnes ahumadas, alimentos grasos, salsas, alcohol, chocolate, alimentos enlatados, productos semiacabados, pastas, carnes y pescados grasos, despojos.
Selección de los principales ingredientes del día de ayuno.
La calidad de los productos y la forma en que se cocinan determinan la eficiencia adelgazar... Elija trigo sarraceno natural, preferiblemente no picado, sino granos integrales: el grano. Solo se quita la carcasa superior y se conservan todos los componentes útiles.
Antes de cocinar, los cereales se lavan para aclarar el agua, se cuecen al vapor con agua hirviendo por 1 cucharada. cereales 2 cdas. agua, cubra la sartén con una manta tibia, déjela tibia durante varias horas. Mejor aún, cocine al vapor trigo sarraceno en un termo durante la noche.
Es recomendable utilizar manzanas de nuestra propia cosecha o cultivadas en condiciones de seguridad garantizadas. Al comprar, preste atención a la apariencia, al olor. Elija manzanas de tamaño mediano, inaceptables, sin rastros de daños por plagas, de un fabricante nacional. Aunque las manzanas importadas parecen más atractivas, la mayoría de las veces se cultivan con estimulantes del crecimiento y se tratan con parafina.
Importante. Las manzanas verdes son más saludables y seguras. Se consideran hipoalergénicos y contienen cantidades mínimas de sacarosa y fructosa. Pero la dieta se puede diluir con variedades de manzana roja como Idared, Melba, Jonathan, que contienen altas dosis de hierro.
Que productos se pueden agregar
Si desea mantener una dieta más larga con manzanas y trigo sarraceno, deben estar presentes otros alimentos además de los ingredientes principales de la dieta. La efectividad de la pérdida de peso disminuirá, pero tal régimen es más seguro para la salud.
Añadir a la dieta:
- frutas y bayas, excepto uvas y plátanos;
- hierbas y verduras frescas;
- carnes magras (ternera, ternera);
- aves de corral magras;
- pescados y mariscos bajos en grasa;
- frutas secas;
- huevos;
- kéfir
- cereales y legumbres;
- aceites vegetales naturales;
- té verde / negro sin azúcar;
- jugos naturales recién exprimidos (vegetales y frutas);
- Agua filtrada y mineral sin gas.
Eficiencia
La cantidad de kilos perdidos depende del individuo y de su capacidad para seguir estrictamente el plan del día de ayuno.
Los resultados están influenciados por:
- tasa metabólica;
- actividad física;
- Estilo de vida;
- hábitos;
- factores hereditarios;
- dieta diaria.
Si, después de los días de ayuno, vuelve a una nutrición inadecuada y hábitos alimenticios poco saludables, todos los esfuerzos realizados serán en vano.
Cuanto puedes perder peso
Con la organización correcta de los días de ayuno, siguiendo todas las recomendaciones y un menú claro, en un día el peso disminuirá en 1 kg, en tres días, en 2-3 kg. Esta pérdida de peso se considera inofensiva para la salud.
Importante... El ejercicio y una dieta saludable ayudarán a aumentar la eficacia de la pérdida de peso y a mantenerlo.
¿Con qué frecuencia se puede realizar dicha descarga?
Para evitar trastornos metabólicos y problemas de salud, ayuna un día a la semana. Si está practicando una pérdida de peso más prolongada, amplíe el intervalo.
Una dieta a base de manzanas y trigo sarraceno se considera estricta debido a su bajo contenido calórico: puede alterar las funciones de órganos y sistemas, empeorar la salud en general, causar malestar y dolor muscular.
Ventajas y desventajas
El día de ayuno de trigo sarraceno y manzanas se compara favorablemente con otros programas para perder peso y limpiar el cuerpo:
- Las manzanas y el trigo sarraceno son productos asequibles y económicos.
- El proceso de cocción del trigo sarraceno es sencillo y rápido.
- No es necesario contar el contenido calórico de los alimentos.
- Si la descarga se realiza con regularidad, se garantiza un resultado rápido y notable.
- Debido a la presencia de cereales en la dieta, el cuerpo no experimentará un déficit energético.
- Debido a la ausencia de sal y azúcar, la hinchazón desaparecerá, los centímetros adicionales en la cintura y las caderas desaparecerán.
- Además de la pérdida de peso, el trigo sarraceno con manzanas limpia bien el cuerpo, normaliza el metabolismo del agua y la sal, reduce el contenido de colesterol malo, elimina toxinas, toxinas y depósitos de sal del cuerpo.
- La dieta de alforfón y manzana es bastante satisfactoria, reduce el número de episodios pronunciados de hambre.
- Las manzanas y el trigo sarraceno tienen un efecto beneficioso sobre los procesos hematopoyéticos, mejoran las funciones de los sistemas nervioso, genitourinario, cardiovascular, condición de la piel.
El día de ayuno de trigo sarraceno y manzanas no tiene inconvenientes evidentes. Las manifestaciones negativas están asociadas con la adherencia a largo plazo a dicha dieta, la presencia de contraindicaciones.
El uso prolongado de trigo sarraceno y manzanas puede causar disgusto. Dicha dieta no está equilibrada, no contiene proteínas y grasas importantes para el cuerpo humano. Su deficiencia afecta negativamente las funciones del tracto gastrointestinal, la función cardíaca y la condición del tejido muscular. Una mala alimentación provocará debilidad, mareos, dolores de cabeza.
Contraindicaciones
Antes de practicar un día de ayuno con trigo sarraceno y manzanas, preste atención a la presencia de posibles contraindicaciones para la dieta, que incluyen:
- alergias a los alimentos;
- diabetes;
- enfermedades del sistema digestivo de naturaleza erosiva y ulcerativa;
- patologías graves del corazón y vasos sanguíneos;
- predisposición a la diarrea;
- anemia;
- insuficiencia renal y hepática;
- enfermedades del sistema endocrino;
- enfermedades infecciosas agudas.
Las personas absolutamente sanas que no tienen problemas con el tracto digestivo pueden seguir una dieta más larga. Una dieta desequilibrada en proteínas y grasas provoca un estrés severo en el cuerpo y lo pone en un modo de ahorro de energía.
Tal dieta no es adecuada para niños y adolescentes; durante el período de crecimiento, el cuerpo necesita una dieta equilibrada constante. No se recomienda mantener el régimen en manzanas y trigo sarraceno para personas mayores, mujeres durante el embarazo y la lactancia.
Importante. Durante la lactancia y el embarazo, cualquier restricción en la dieta afectará negativamente la salud de la propia mujer y del bebé / feto.
Reseñas de perder peso
El día de ayuno de trigo sarraceno y manzanas es muy popular. Miles de mujeres y niñas han probado la dieta por sí mismas y están satisfechas con el resultado de perder peso. En el contexto del uso regular de dicho régimen, muchos notan que, además de la pérdida de peso, la condición del cabello, la piel y las uñas ha mejorado y ha aparecido una sensación de ligereza y vigor. Sin embargo, como con cualquier dieta, los resultados son diferentes para todos.
Alice, 58 años: “En la primavera, siempre sigo una dieta de manzana y trigo sarraceno. Solo lo observo no durante 1-2 días, sino durante unos 7-10 días. La dieta se tolera con bastante facilidad, no hay ataques de hambre, puede perder 4-5 kg en una semana. Además, las manzanas limpian bien el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas durante el invierno, eliminan el exceso de líquido ".
Christina, 29 años: “Para mí, un día de ayuno con manzanas y trigo sarraceno es ideal.No soporto la ausencia de dulces, pero aquí puedes comer manzanas con miel, puedes agregar pasas, un poco de frutos secos a la papilla. No puedo presumir de ningún número, pero observo un día de ayuno una vez a la semana y mi peso no aumenta, a pesar de que luego sigo usando cualquier alimento ".
Lyudmila, 34 g: “No apoyo un día de ayuno con manzanas y trigo sarraceno, como cualquier otra dieta. ¿Cuándo dejarán las niñas de atormentarse de hambre, estropeando su salud? Es suficiente comer alimentos saludables en cantidades limitadas, para llevar un estilo de vida activo, entonces no tendrá que perder peso. Cualquier dieta es un fuerte estrés para el cuerpo. Además, los kilogramos perdidos tras la finalización de la dieta vuelven con interés ”.
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Conclusión
Un día de ayuno con trigo sarraceno y manzanas es un método asequible, eficaz y muy económico de corrección de peso. Durante una semana, necesitará unos 700 g de trigo sarraceno y 4 kg de manzanas. Toda esta canasta de alimentos costará un promedio de 500 rublos.
Como cualquier otra dieta, el trigo sarraceno tiene contraindicaciones, requiere una preparación psicológica seria. Es igualmente importante mantener el resultado obtenido y adherirse a los principios de una dieta saludable en los intervalos entre los días de ayuno.