¿Cuántas nueces por día puedes perder peso?

La nuez se considera un producto muy alto en calorías y, por lo tanto, no deseado en el menú durante la pérdida de peso. Sin embargo, esta es una opinión errónea, ya que en pequeñas cantidades algunas frutas aceleran la pérdida de peso, se saturan de vitaminas y minerales. Seguir las reglas simples para comer nueces beneficiará a una persona que está a dieta.

¿Es posible comer frutos secos al perder peso?

Esta producto adelgazante no excluir de la dieta, pero comer en pequeñas cantidades (hasta 30 g por día). Para estimular al cuerpo a deshacerse de los kilos de más y reducir el hambre, se agregan frutas a las ensaladas, cereales, batidos de frutas y verduras, requesón y se consumen crudos durante los refrigerios ligeros.

Los beneficios de las nueces En una dieta:

• reducir el nivel de LDL (colesterol malo), normalizar el metabolismo;
• dar fuerza y ​​energía, especialmente después de practicar deportes;
• la fibra de la fruta mejora la digestión;
• el alto contenido de proteínas y grasas se satura rápidamente durante los bocadillos;
• magnesio, omega-3, zinc fortalecen el hígado que, al perder peso, experimenta un estrés máximo, eliminando las toxinas formadas por la descomposición de las grasas subcutáneas.

Los nutricionistas no recomiendan comer la fruta justo antes de acostarse. debido a su alto contenido calórico. El cuerpo no tendrá tiempo para procesar rápidamente grandes cantidades de grasas, proteínas y carbohidratos.

¡Importante! La digestión de frutos secos en el estómago mientras duerme afectará negativamente el descanso nocturno. Una persona no se relajará por completo, lo que amenaza con insomnio.

El valor energético varía para diferentes frutos secos de 550 a 700 kcal.... No se recomienda comer frutas con un contenido calórico superior a 650 kcal (macadamia, nueces, piñones y nueces de Brasil). Si no hay otra opción, la tarifa diaria se reduce 2 veces.

Contenido calórico y composición química de los frutos secos.

Para comprender el valor y la diferencia en el contenido calórico de un producto, comparemos varios tipos... A modo de comparación, indicaremos algunos minerales y vitamina C que intervienen en la pérdida de peso.

Tabla de nutrientes y calorías por 100 gramos:

El yodo, el potasio, el magnesio y el ácido ascórbico juegan un papel importante en la pérdida de peso:

1. Yodo normaliza la glándula tiroides. El hipotiroidismo es una enfermedad de este órgano, como resultado de lo cual se altera el metabolismo, no se queman el exceso de calorías y se deposita grasa subcutánea. La mayor cantidad de yodo se encuentra en anacardos, piñones y pistachos.
2. Potasio previene la hinchazón, mejora el metabolismo. La falta de un macronutriente en el cuerpo durante la pérdida de peso provoca estreñimiento, náuseas, debilidad y disminución de la presión arterial. Los pistachos contienen la máxima cantidad de potasio.
3. Vitamina C descompone las grasas y ayuda a la absorción del hierro, que está involucrado en muchos procesos metabólicos como la oxigenación de las células, la destrucción y eliminación de toxinas, la conversión de calorías en energía. Todo esto es importante a la hora de perder peso. Las nueces, los cacahuetes y los pistachos son ricos en vitamina C.
4. Magnesio participa en todos los procesos metabólicos: cuanto más contenido en el producto, más rápido se produce la descomposición de las grasas y la eliminación de toxinas. Las nueces de Brasil contienen 376 mg de magnesio, por lo que no es deseable excluirlas por completo de la dieta, 1-2 frutas al día no dañarán el cuerpo.

¿Qué frutos secos están permitidos en una dieta?

La dieta no debe convertirse en una huelga de hambre. Su esencia es la normalización de una nutrición adecuada y la restauración del metabolismo alterado. Por lo tanto, no se recomienda agotar el cuerpo con dietas pesadas y rechazar alimentos saludables. Comer una pequeña cantidad de frutas mientras se pierde peso satisface la sensación de hambre y se satura con sustancias útiles..

¡En una nota! 3-4 granos de nueces (50 g) en términos de contenido calórico y valor nutricional reemplazan 100 g de pan blanco (265 kcal).

Considerar lo mas nueces saludables con una dieta que se come cruda o se agrega a varios platos:

1. Almendra se refiere a frutas bajas en calorías (609 kcal). El alto contenido de grasa (53%) ayuda a saciar rápidamente el hambre. El producto reduce el nivel de colesterol en la sangre, mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. Contiene una gran cantidad de vitamina E (hasta el 173% del valor diario), hierro (29%).
2. Nuez valorada por la vitamina C, que interviene en los procesos metabólicos, la absorción de carbohidratos, la formación de proteínas, la carnitina. A pesar del alto contenido calórico (656 kcal) y el contenido de grasa superior al 60%, se permite consumirlo en pequeñas cantidades si se sigue una dieta.
3. Avellana - nuez baja en calorías (628 kcal). Contiene mucha fibra dietética (44% del VD), que mejora la digestión de los alimentos. Rico en vitamina E (hasta 117%) y ácidos grasos omega-6 (66,7%).
4. Maní permitió la pérdida de peso por su bajo contenido calórico (552 kcal) y el menor contenido de grasa (45,2%). Se valora por su alto contenido en vitamina C. Satisface rápidamente la sensación de hambre, mejora la digestión.
5. Anacardo útil para personas con sobrepeso, como resultado de un mal funcionamiento de la glándula tiroides. La composición de 100 g de frutos secos contiene 11,1 μg de yodo y un bajo porcentaje de grasa (hasta un 50%). El producto se distingue por un índice glucémico aumentado - 22. Por ejemplo: en las nueces de Brasil el indicador es 10, en los pistachos - 18, en las nueces - 15.
6. Pistachos son ricas en potasio, que mejora la digestión, normaliza el metabolismo, previene la formación de estreñimiento debido a la debilidad de la motilidad intestinal y la hinchazón. Bajo contenido calórico (560 kcal), alto contenido en vitamina C y yodo hacen de estos frutos secos los más populares para adelgazar.

¿Puedes perder peso solo con nueces? Esta no es la mejor solución, ya que para perder el exceso de peso y consolidar el resultado, es importante hacer la dieta equilibrada para proteínas, grasas y carbohidratos. Las frutas por sí solas crearán deficiencias nutricionales, mientras que grandes cantidades darán lugar a depósitos de grasa y problemas de salud.

Características de uso sobre una nutrición adecuada.

El cumplimiento de reglas simples le permite comer frutas durante una dieta y no tener miedo por su figura. Superfluo Las grasas no se depositarán si no excede la tasa de 20-30 g por día. En este caso, la cantidad de producto se divide en varias recepciones o se come la porción completa a la vez.

¡Importante! Considere el valor energético de los frutos secos al elaborar su dieta. Incluso un simple refrigerio agrega de 100 a 200 calorías al día. Además, preste atención a las proteínas, las grasas y los carbohidratos; su cantidad debe estar equilibrada.

Recomendaciones para una pérdida de peso eficaz:

1. No coma frutos secos en la primera etapa de la dieta.... Se incluyen en la dieta en la etapa de estabilización, cuando el cuerpo necesita apoyo y fortalecimiento.
2. No coma nueces con saborizante adicional (polvo dulce, glaseado, miel, sal o azúcar). Tal producto solo aumenta el apetito, la sal retiene agua en el cuerpo, se deposita el exceso de grasas.
3. Es mejor alternar o agregar diferentes frutas a ensaladas dietéticas de verduras o frutas. Aumentarán el valor nutricional del plato, saturarán el cuerpo.

Tasas de uso

Si no hay pesos en casa, no exceda la cantidad diaria permitida de 30 g. ¿Cuántas nueces diferentes se pueden usar por día para bajar de peso?:

• avellanas - 8-10 piezas;
• nuez - 6 mitades;
• anacardos - 9-10 piezas.;
• almendras - 12 piezas.;
• pistachos - 40 piezas.;
• cacahuetes - 20 piezas

Cuando hay frutos secos en la dieta adecuada

Para una pérdida de peso exitosa, tenga en cuenta el momento del consumo de alimentos.... Todas las comidas ricas en calorías se absorben mejor por la mañana. Unas cuantas nueces agregadas a una ensalada, yogur o cereal de desayuno se saturarán hasta su próxima comida.

¡En una nota! A la hora del almuerzo, es mejor dejar las frutas para un refrigerio de 13:00 a 16:00. Satisfacen rápidamente la sensación de hambre que ha surgido.

Por la noche, cuando la digestión de los alimentos se ralentiza y el cuerpo se prepara para ir a la cama, comer frutos secos en 2-3 horas. (alto en calorías - 4 horas) antes de acostarse se limita a 1-2 piezas. Será mejor que comer chocolate u otros dulces. Superar esta norma y no observar el tiempo afectará negativamente el descanso nocturno y provocará el depósito de grasa.

Come nueces al bajar de peso

La mayoría de las dietas incluyen refrigerios, que ayudan a una persona a esperar la comida principal sin estresar el cuerpo. Las nueces son buenas para un segundo refrigerio entre el desayuno y el almuerzo.

Donde Las frutas con alto contenido calórico se utilizan como refrigerio crudo solo una vez al día.... Al agregar a un plato, es mejor alternar varios tipos de producto. Por ejemplo, si después del desayuno comieron de 5 a 10 pistachos, no se consumen para el almuerzo o la cena, sino que se agregan rodajas de nueces trituradas o maní a la ensalada o papilla.

Beneficios de picar:

• saturación rápida del cuerpo con ácidos grasos;
• deshacerse del hambre y sentirse lleno;
• mejorar el funcionamiento del cerebro, aliviar los dolores de cabeza y los mareos;
• normalización del tracto digestivo debido a la fibra.

El uso del producto afectará negativamente a su bienestar si hay una intolerancia o alergia individual.

Contras de introducir nueces durante los bocadillos:

• las personas obesas deben controlar estrictamente la cantidad de frutas que comen: los nutricionistas recomiendan que la tasa permitida se reduzca 2 veces;
• los frutos contienen oxalatos que, con un consumo excesivo de frutos secos, provocan la aparición de piedras y arena en los riñones;
• el producto pertenece a los alimentos pesados, por lo que las personas con enfermedades gastrointestinales agudas no deben abusar de él.

Conclusión

Los diferentes tipos de nueces tienen diferentes calorías y composición química. Esto se tiene en cuenta al seguir una dieta para adelgazar y la inclusión de un producto en la dieta. En pequeñas cantidades durante los bocadillos, las frutas pueden ayudar a sobrellevar el hambre. Saturan rápidamente el cuerpo con micro y macroelementos, vitaminas, si las agrega al alimento principal.